Hex bar bänkpress i power rack, 35 kg
Idag genomförde jag
Crosstrainer, 15/100, 3 minuter
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 35 kg
Crosstrainer, 15/100, 2 minuter
Här är en film som visar det tredje setet:
Nu blir det en dryg vecka utan bänkpress, men under denna första vecka har jag gått från 30 kg till 35 kg. Det ser lite svajigt ut, även på den här filmen. Det verkar som att hex baren får lite framåtvikt. Det kändes inte svårt att genomföra själva lyften, men man förstår naturligtvis att det kommer att bli jobbigt på högre belastningar om inte lyften är mer stabila än så här. Det vore möjligt att i stället lyfta i de handtag som ligger i hexbarens plan. Nu lyfte jag i de ”upphöjda” handtagen, eftersom det är den orientering som hex baren helst vill ligga i, eftersom de ”upphöjda” handtagen är en extra vikt som vill nedåt. Det är ju inte roligt att hex baren roterar, när man ligger under den. Men det går förstås att hålla den stabil omvänd under själva lyften. Då blir förmodligen lyften mer stabila.
Om en dryg vecka kommer jag att fortsätta med 35 kg och sedan försiktigt ta mig upp till 40 kg, alltid med 1 kg ökning. Nu får musklerna vila ett tag och förhoppningsvis växa till, så att de klarar större belastningar längre fram.