Crosstrainer och hex bar bänkpress i power rack, 36 kg
Idag gjorde jag
Crosstrainer, 15/100, 3 minuter
Hex bar bänkpress i power rack, 36 kg, 3 set om 5 repetitioner
Crosstrainer, 15/100, 2 minuter
Nu testade jag att vända på hex baren och ha handtagen uppåt i stället. Det var bra. Det fanns då inte någon risk att hex baren skulle slå runt, eftersom bänken kom närmare, då jag hade satt power rackens stoppstänger längre ned, när jag nu inte skulle lyfta i handtagen. Lyften blev mer stabila, som väntat, då nu hex barens tyngdpunkt sänktes i förhållande till mina händer. 36 kg var lite tungt, men det var absolut inga problem att genomföra 3 set om 5 repetitioner.
Nu blir det verkligen en paus med bänkpressen fram tills nästa vecka. Jag måste erkänna att det faktiskt är roligt! Jag har utveckling inom ett område som jag alltid har insett vara en svaghet. Jag gick in i kulstötningen utan att riktigt inse att jag skulle behöva förbättra min bänkpress. Men det har tagit mig en tid och några små innovationer att komma hit på vägen. Jag var tvungen att uppfinna en cardioträning för hela kroppen som finns i samma gym. Där har crosstrainer kommit in, och efter att jag började använde den före och efter bänkpressen har jag inte känt av några problem med blodtryck, lättare yrsel etc, vilket jag kände alldeles i början. Sedan hade jag problem med smärta i axlar, armbågar och handleder vid bänkpress med vanlig rak stång. Det har jag nu löst med min hex bar. Det är ju också roligt att den har kommit till nytta i ett nytt lyft.
På denna nivå, 36 kg, känner jag också i axlar och överarmar att jag faktiskt har tränat. Jag känner en lätt och skön träningsvärk efter träningen.