Benpresskast, roddmaskin och hängvändningar med skivstång
Nu i kväll gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
2 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 140 kg
20 minuter roddmaskin
3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med skivstång med belastningen 30 kg
Under dagen hade jag tittat på Internet för att få till en bättre teknik i mina hängvändningar. Bla tittade jag på nedanstående Youtube-video:
Därför tyckte jag att det var spännande att få prova detta direkt. Jag lade på viktskivor upp till totalvikten 30 kg och följde mina hängvändningar via spegeln. Det såg väl inte så tokigt ut, men heller inte särskilt imponerande. En sak som man definitivt kan säga är att denna träning tar mycket bra på benmusklerna. Det känns rejält utan att orsaka några tydliga problem. Jag tycker att träningen med skivstång känns tydligare. Hängvändningar med sandsäck är fysiskt jobbigare, men den innehåller också landningen i armskopan, där den totala tyngdpunkten för mig + sandsäcken kommer framför kroppen. Vid hängvändningar med skivstång kommer tyngdpunkten för mig + skivstången i samma sidledes region som kroppen, men den flyttas något högre upp.
Hängvändningarna med sandsäck skapar därmed en framåtrotationsrörelse, vilken är en begränsning för att nå riktigt höga belastningar. Svårigheten med hängvändningar med skivstång är att hinna komma under stången på ett riktigt sätt innan stången är på väg ned igen. Då är det viktigt att föra upp händerna mot öronen och skjuta fram armbågarna, vilket visas i videon. Mina armbågar blir mer nedåtriktade.