Hex bar marklyftshopp, 45 kg
Nu på morgonen gjorde jag
3 set om 5 repetitioner av hex bar marklyftshopp med belastningen 45 kg
Det gick bra. Min idé var att kunna beräkna medelhastigheten och effektutvecklingen i ett sådant hopp. Nu får man ta ingångsvärdena med en nypa salt, eftersom de är beräknade från en film. Men jag tittar på systemet mig + hex bar + viktskivor och dess massa, m, hur högt jag lyfter från golvet, s, tiden som det tar att nå den högsta punkten, t:
m = 69 + 45 kg = 114 kg
s = 0,06 meter
t = 0,13 sekunder
Medelhastigheten är då v = s/t = 0,06 meter/0,13 sekunder = 0,45 m/s
Effektutvecklingen år då P = F * s/t = m * g * s/t = 114 * 10 * 0,45 = 513 W
Detta illustrerar väl om något vilken förbättringspotential jag har! Enligt
file:///C:/Users/emwda/Downloads/4524-12263-1-PB.pdf
borde v kunna vara 1,03 m/s och P kunna vara 2041 W.
Nu skall det tilläggas att jag har mätt detta från filmen, och det behövs en bättre kameraposition för att få möjlighet att mäta s på ett bättre sätt. Slutresultatet påverkas oerhört mycket av värdet på s. Så jag återkommer efter nästa träningstillfälle med nya data. t är nog också ganska känsligt beräknat, eftersom det bygger på antalet bildrutor, men där kan ändå en bildrutas felräkning ge en avvikelse från medelhastigheten med 0,15 m/s . m är det mest exakta värdet.
Jag förstår att jag har en lägre medelhastighet och medeleffektutveckling än i den refererade artikeln. Men det är inte säkert att det är så mycket sämre…