HäcXksan med två 60 meterslopp
Idag sprang jag 60 meter, både försök och final, i den sk HäcXksan. Det gick inte snabbt. Det är ganska klart att steglängden någorlunda hänger med, men stegfrekvensen har minskat något.
Lopp Tid [s] Antal steg Steglängd [cm] Stegfrekvens [steg/s]
1 9,48 36,5 164 3,85
2 9,45 36 167 3,81
| M 60m | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Försök heat 1 | 9 feb | |||||||
| 1 | Jonatan Hirsh | 98 | KFUM Örebro | 7.01 | q | |||
| 2 | Thomas Jones | 01 | Kyrkhults SK | 7.02 | q | |||
| 3 | Richie Leong | 02 | Ullevi FK | 7.31 | q | |||
| 4 | Gabriel Tiveskog | 95 | Mölndals AIK | 7.32 | q | |||
| 5 | Lukas Bertilsson | 02 | Örgryte IS | 7.63 | q | sb | ||
| 6 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 9.48 | q | |||
| Finalheat 4 | 9 feb | |||||||
| 1 | Samuel Andreasson | 99 | IFK Göteborg | 7.42 | sb | |||
| 2 | Robin Noping | 96 | IF Kville | 7.61 | sb | |||
| 3 | Gustav Ölund | 94 | Örgryte IS | 7.63 | ||||
| 4 | Nicholas Thoong | 03 | IFK Göteborg | 7.75 | ||||
| 5 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 9.45 | ||||
| - | Lukas Bertilsson | 02 | Örgryte IS | ej start | ||||
Man kan ju ganska enkelt se, att om jag kan få upp stegfrekvensen över 4 steg/s i finalheatet, så kommer jag att springa snabbare än 9,0 sekunder.
Jag testade en intressant sak inför finalheatet. Tidigare har jag inte kunnat sänka min tid i det andra tävlingsheatet under en dag. Idag gjorde jag det, låt vara på en långsam nivå. Inför finalen testade jag post activation potentiation med hjälp av drop jumps. Jag dropphoppade 5 + 3 hopp från en 50 cm hög låda och hoppade sedan upp från golvet, men då inte upp på någon annan låda, en kvart innan start.
I nedanstående studie
https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/humo.2011.12.issue-4/v10038-011-0036-4/v10038-011-0036-4.pdf
sänkte deltagarna sina tider på 50 meter sprint med i genomsnitt två tiondelar genom att hoppa 5 +5 drophopp 15 minuter innan starten av det andra loppet. Det finns flera andra studier som stödjer dessa observationer. Kanske är det något för mig att lägga till i min träning och göra till standard vid loppen framöver?