Excentrisk svänghjulsträning
Idag provade jag för första gången excentrisk svänghjulsträning på ett gym. Jag gjorde knäböj. Man fäster en sele på kroppen i en rem som drar i ett svänghjul, när man reser sig. Sedan dras man nedåt mha den lagrade rörelseenergin i svänghjulet. Man kan vila eller avbryta i nederläget, men så fort man har rest sig, så dras man ned igen. Det som sägs ge den starkaste träningseffekten är när man bromsar in den nedåtgående rörelsen.
Här är en vetenskaplig artikel om hur excentrisk svänghjulsträning påverkar kroppen i förhållande till träning med vikter:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5765793/
Här är en film som visar knäböj med en liknande maskin som jag använde idag:
Tyvärr var remmen på den maskin som jag använde idag något tvistad, vilket försvårade användningen något. Men jag gjorde ganska många repetitioner, och redan direkt efter och även nu på kvällen, så känns träningsvärken av rejält. Om de kan fixa maskinen ordentligt på gymmet, så blir det säkert fler träningar där. Allt som kan göra att jag sprintlöper snabbare, hoppar längre etc måste testas!