45 grader lutande bänkpress
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition 45 grader lutande bänkpress med 25 kg
1 repetition 45 grader lutande bänkpress med 35 kg
1 repetition 45 grader lutande bänkpress med 45 kg
3 set om 8 repetitioner av 45 grader lutande bänkpress med 35 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Ett 1RM på 45 kg i 45 grader lutande bänk skulle innebära att jag är starkare än 1 av 6 i min åldersklass. Att bara öka till 50 kg skulle innebära att jag är starkare än 25% i min åldersklass. En ökning till 63 kg, dvs 18 kg över mitt nuvarande resultat, skulle innebära att man är starkare än 50% i åldersklassen. Allt enligt
En ökning på 18 kg motsvarar 40% tyngre än vad jag nu ligger på. Det borde ju inte vara helt omöjligt, om man går fram sakta och metodiskt. Samtidigt borde det, också enligt länken ovan, motsvara 71 kg i vanligt bänkpress, och enligt en del studier och statistik (som jag själv har samlat in), så borde man då klara åtminstone 8 meter i kulstötning med en 6 kg kula. Det skulle tom motsvara 9 meter enligt
http://www.smas.org/2-kongres/papers/12191.pdf
Men jag vill ordentligt göra belastningen till min, och sålunda kommer jag att ligga kvar på 35 (45) kg ännu ett tag. Det ger mig stora erfarenheter av belastningen och tid för musklerna att växa till (i den mån de nu gör det…).