30 grader lutande bänkpress
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition 30 grader lutande bänkpress med 26 kg
1 repetition 30 grader lutande bänkpress med 36 kg
1 repetition 30 grader lutande bänkpress med 46 kg
3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress med 36 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Nu har jag sålunda lämnat 45 graders lutning. Den nya inställningen är 28 grader, men låt oss säga cirka 30 graders vinkel i förhållande till golvet. Detta skall vara något snällare mot axlarna, vilket ju är en fördel, eftersom jag har börjat känna lite smärta i axlarna i en punkt rakt framifrån, både på höger och vänster axel. Dessutom är det nog något enklare att få upp stången, så idag vågade jag höja med ett kg. Nu skall jag också fortsatt köra var fjärde dag framöver, så att det inte blir för mycket bänkpress. Nu är jag starkare i lutande bänkpress än 19% av männen i min åldersgrupp. Om jag lyckas få upp belastningen i 1RM till 50 kg, så kommer jag att vara starkare än 25% av männen i min åldersgrupp.