Kettlebell swings
Idag har jag experimenterat med Kettlebell swings. Under de senaste tre dagarna har jag gjort 30, 60, respektive 120 kettlebell swings med 21 kg kettlebell.
Idag spelade jag in en film, där jag först gjorde 15 Kettlebell swings med 21 kg kettlebell. Sedan gjorde jag samma sak med ett lätt elastiskt band fixerat vid fötterna. Idén är då att man skall få en eccentric overspeed, dvs att när musklerna i benens baksidor sträcks ut, så skall man dras nedåt snabbare och tvingas klara av vändningen till uppåtrörelsen från en större inbromsning.
När jag analyserade filmen såg man emellertid att det inte var så stor skillnad mellan upp- och nedvägen. Vid båda övningarna, utan och med band, tog det 23 bildrutor (=23/30 sekunder = 0,77 sekunder) på vägen upp. Utan band tog det 25 bildrutor = 0,83 sekunder på vägen ned, medan det med band tog 23 bildrutor = 0,77 sekunder också på vägen ned. Om man tittar noga, så ser man att det tar 15 bildrutor (=0,5 sekunder) från toppläget ned till knähöjd utan band, men 13 bildrutor (=0,43 sekunder) från toppläget ned till knähöjd med band. Hastigheten ökar sålunda på väg ned från toppläget med 15%. Det som är positivt är att det inte finns någon skillnad från en repetition till en annan. Det finns sålunda inga variationer vid denna noggrannhet (+- 1 bildruta) mellan repetitionerna. Därför är ovanstående fakta och inga ungefärliga slutsatser.