Kettlebell swings och stående längdhopp
Nästan varje dag under den senaste tiden har jag gjort 60 kettlebell swings med min waterbell, fylld med vatten, som då skall väga 12 kg, men som verkar väga 12,5 kg. Ganska ofta (i tex tre set av fyra) har jag också använt ett svagt elastiskt band runt fötterna för att få till eccentrisk överhastighet på nedvägen.
Idag gjorde jag stående längdhopp. Jag genomförde endast fyra hopp, där nästan alla var cirka 180 cm. Jag tänkte börja hoppa stående längd mer systematiskt med hopp om att driva upp längden till åtminstone 200 cm. Jag tror att det är 220 cm som krävs för att gå under 9 sekunder på 60 meter, åtminstone för mig som brukar ligga något under kurvan, där stående längd plottas mot tiden på 60 meter.
På nedanstående länk hittar man resultaten från stående längdhopp och 60 meter på IVSM för dem som deltog i båda tävlingarna (stående längdhopp var fristående gren från IVSM).
https://www.facebook.com/groups/33948400833/permalink/10155668217440834/