400 meter
Nu på morgonen sprang jag 400 meter. Det gick inte särskilt snabbt. Men banan var asfaltsbelagd och hade två hinder mot cykelgenomfart. Jag sprang med överdragsbyxor och utan spikskor. Men ändå såg tiden 79 sekunder inte så bra ut. Det verkade hyfsat efter 250 meter på cirka 45 sekunder, men avslutningen var långsam, närmast avstannande. Om jag skall tävla på 400 meter, så måste jag kunna gå under 70 sekunder!
Passertiderna var:
100 meter: 17,4 s
200 meter: 37,9 s
300 meter: 57,0 s
400 meter: 79,1 s
De fyra hundringarna sprang jag alltså på:
Första 100 m: 17,4 s
Andra 100 m: 20,5 s
Tredje 100 m: 19,1 s
Fjärde 100 m: 22,1 s
Man kan alltså konstatera att för 70 sekunder på 400 meter måste jag hålla samma genomsnittstempo som på den första hundringen idag! Ett bättre schema är troligen 16 s, 17 s, 18 s, 19 s. Man kan direkt konstatera att det kommer att bli svårt att förbättra den andra hundringen pga de två cykelhindren. Man ser på filmen att jag måste sakta ned farten och nästa stanna till vid dessa. Men med 37,9 sekunder på 200 meter, så är nästan hela loppet redan rökt. Vi får se! Jag måste i alla fall försöka förbättra tiden på hela loppet.