Diskus, fjädrande stång och 45 sekunder sprint
I går kastade jag diskus med min nya 1,5 kg diskus. Jag inledde med stillastående kast. Först kom jag inte längre än 12-13 meter. Men sedan kom jag ihåg från tränarutbildningen att man skall vara så avslappnad som möjligt, och då lyckades jag faktiskt att få diskusen att rotera och gå ganska högt. Den landade på 14,60 meter. Bland de sämre resultaten på VSM i M50-55 återfinns resultat i spannet 18-23 meter. Förra året vann Peder Bengtsson, Varberg, M55 diskus i VSM på 42,97 meter, medan deltagare som Ulf Genitz (född 63) Istrums SK kastade 18,10 meter, Håkan Grahn (66) KA 2 IF 22,73 meter, Lars-Göran Wiik (67) Varbergs GIF 21,34 meter, Mikael Magnusson (66) IFK Tumba 20,94 meter och Mats Bergenhem (65) IFK Halmstad 18,20 meter. Det skall ju då tilläggas att dessa, sämre, kastare med 1,5 kg diskus bara fick kasta tre tävlingskast, eftersom de kom utanför topp åtta. Så en minimigräns för VSM måste ju vara att ta sig in bland dessa sämre kastare. Det är faktiskt ganska roligt att kasta diskus, så jag tror att jag kommer att föredra den grenen framför kula utomhus.
I går gjorde jag också två set om fem repetitioner med fjädrande stång, 50 kg. Även nu lyckades jag böja stången, huvudsakligen mha bröstmusklerna och undvek då smärtor i armmusklerna. Den fjädrande stången lovar att vara en bra träning för diskus.
Idag testade jag en annan ny träning. Jag sprintlöpte så fort jag kunde under 45 sekunder på rundbana utomhus med spikskor men med överdragsbyxor. Nu nådde jag som ett första trappsteg cirka 253 meter (jag skall mäta upp sträckan bättre i kväll). Målet är att komma så nära 300 meter som möjligt på dessa 45 sekunder, vilket är den normala tiden innan mjölksyran slår till. Jag kände ingen mjölksyra idag. Tyvärr var några områden på banan avstängda för reparation, så jag förlorade kanske en sekund på att behöva springa runt dem. Ett annat mål är att kunna göra flera sådana här 45 sekunders intervaller på samma träning. Nu började det till yttermera visso att regna efter den första sprinten, så jag avstod från fler lopp idag. Slutmålet med denna träning är förstås att kunna springa 400 meter på tävling. Man kan ju tillägga att dagens tempo skulle räcka till 36,6 sekunder på 200 meter eller 71,1 sekunder på 400 meter, dvs alls inte särskilt imponerande. Om jag lyckas passera 200 meter på åtminstone 31 sekunder, så borde jag kunna avverka 290 meter på 45 sekunder. Där ligger nyckeln till ett lyckat 400 meterslopp. Sedan får man förstås uthärda mjölksyran på slutet ändå, men förhoppningsvis leder denna träning till att mjölksyran kommer så sent som möjligt i 400 metersloppet.