Bänkpress och diskus
I dag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 30 kg
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 50 kg
3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Idag fungerade det fint att göra 3 set om 8 repetitioner med 40 kg, men maxlyftet på 50 kg var alltjämt mycket skakigt. Förmodligen behöver jag ligga ännu en gång på denna nivå.
Nu på kvällen kastade jag diskus med min 1,5 kg diskus. Jag höjde mitt personbästa på träning till 15,40 meter. Jag hade flera kast runt 15 meter, så det var tydligt att jag hade tagit ännu ett steg. Jag kastade alla kasten utan att rotera. Ett försök att rotera gav bara cirka 11 meter, men det går förstås att förbättra också med tiden. Just nu försöker jag bara att bli stabil på hyfsade resultat utan rotation. Min första diskustävling är ju bara drygt två veckor borta. Nu var det förmodligen heller inte optimalt att kasta diskus samma dag som jag tränade bänkpress, men som instruktören sade på diskusutbildningen tidigare på försommaren: I diskus handlar det om att kasta 200 kast innan man kan börja göra några resultat. Man måste få kläm på hus diskusen skall kastas helt enkelt.