Excentrisk överbelastning med hjälp av hexbar marklyft
I kväll genomförde jag
3 set om 5 repetitioner med respektive ben av hexbar marklyft med det ena benet bara använt som balansstöd med stortån i den excentriska fasen med belastningen 55 kg
Idén är att man skall få en excentrisk överbelastning av det ben som står kvar normalt på golvet. Sedan använder man båda fötterna normalt i den koncentriska fasen.
Här är ett exempel från Internet:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=41&v=fcw2HoIyQzo
Jag har en ganska rejäl träningsvärk nu efteråt. Om man inte har tillgång till en Exxentric kBox, så är den träning som jag genomförde i kväll ett mycket bra alternativ.
Jag har också tittat på arbetskurvan som visar läget över marken som funktion av tiden under en koncentrisk och efterföljande excentrisk fas. Den kurvan har stor likhet med excentrisk överbelastning mha Exxentric kBox i följande intressanta utförande, vilket jag tänker testa nästa gång jag har tillgång till Exxentric kBox:
https://www.instagram.com/go_exxentric/p/3ooJOrOrm0/
Där säkrar man ju excentrisk överbelastning med en Exxentric kBox genom att dra sig upp delvis mha stången. Då minskar ju belastningen i den koncentriska delen och ökar i den excentriska.