Ytterligare bättre i diskus och 2:1 enarms excentriska hantellyft
Idag kastade jag diskus igen. Det blev en höjning till 16,80 meter från stillastående med 1,5 kg diskus. Jag provade också att kasta med rotation, men där lyckades jag inte höja personbästat på träning.
I Stjärnspelen på lördag kommer jag att kasta från stillastående och hoppas få en bra officiell notering. Sedan kan jag förbättra den på VSM i Huddinge tre veckor senare.
Därefter testade jag en ny träning. Jag lyfte en 20 kg hantel med båda armarna och sänkte ned den med en arm. Jag gjorde två set om tre repetitioner med höger respektive vänster arm. Det gick absolut inte att genomföra denna träning med en 25 kg tung hantel. Det gäller ju att hanteln är tyngre än man kan lyfta med en arm, så att det blir sk excentrisk överbelastning. Med vänsterarmen blev det definitivt excentrisk överbelastning idag, men högerarmen låg på gränsen. Kanske borde jag öka till 21 kg, men å andra sidan lyckades jag knappt sänka ned hanteln på 20 kg kontrollerat med vänsterarmen i det andra setet. Det kändes som att den mest rasade ned. Så detta är en fin avvägning, om man vill ha samma vikt med båda armarna.
Denna typ av viktträning kallas 2:1, dvs att man lyfter upp vikten med två lemmar och sänker ned den med en. Det går att tillämpa på både över- och underkroppen. Hex bar marklyft, som jag gjorde senast, är en annan variant av 2:1-träning.