Knäböj och stående press med svänghjulsträning samt studsmatta
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
2 set om 8 repetitioner av knäböj på Exxentric kBox med harnesk, där jag tog extra hjälp av en skivstång för att dra mig uppåt med armarna för att skapa excentrisk överbelastning
3 set om 5 repetitioner med respektive arm av stående press på Exxentrisk kBox med omväxlande höger och vänster arm genomförda med 2:1, dvs två armar till hjälp i den koncentriska fasen och endast en arm i den excentriska fasen, vilket ger excentrisk överbelastning
6 minuter löpband, 6 km/h
På kvällen testade jag 20 hopp på studsmatta. Tidigare har jag haft problem med yrsel efter bara några hopp på studsmatta. Men nu testade jag att förebygga detta med ett åksjuketuggummi. Då kändes det direkt bättre än vid tidigare försök. Hopp på studsmatta har en stor potential att göra dem som tränar snabbare, se tex: