Höga knähopp i studsmattan igen
Idag hoppade jag 100 hopp med höga knäuppdrag (tuck jump) i studsmattan. Det är oerhört mycket jobbigare än att hoppa med raka eller lätt böjda ben hela tiden. Man blir svettig och trött. Förhoppningsvis gör det nytta för löpningen också.
Nu med lite distans till helgens VSM-brons i femkampen, så har jag funderat på hur jag skall gå vidare för att kunna förbättra mitt resultat från lördagen.
Jag gjorde följande resultat 2019:
Längd: 320 cm = 237 poäng
Här borde jag kunna öka till 400 cm = 429 poäng. 80 cm längre längdhopp ger cirka 190 poäng extra. Det är poäng som inte skulle vara helt fel att ha.
Spjut: 15,18 meter = 166 poäng
Här borde jag kunna öka till 25 meter = 348 poäng. 10 meter längre i spjut ger cirka 180 poäng extra.
200 meter: 30,08 sekunder = 527 poäng.
Om jag klarar av att sänka tiden till 29 sekunder = 603 poäng, så ger det alltså cirka 75 extra poäng. Det är inte så mycket, men det är förstås i linje med mina målsättningar i sprint.
Diskus: 15,57 meter = 222 poäng.
Här skulle 25 meter ge 420 poäng, vilket alltså skulle ge cirka 200 poäng extra.
1500 meter: 6 minuter, 41,62 sekunder = 376 poäng. Här skulle 5 minuter, 30 sekunder ge 711 poäng, dvs ett litet nätt tillskott på cirka 335 poäng.
Jag tror personligen att de enklaste poängen att erövra för mig vore i mina två helt nya grenar, spjut och 1500 meter. Det är förstås bra att samla in poäng i alla grenar, men faktum är att 25 meter i spjut och 5 minuter, 30 sekunder på 1500 meter, alla andra resultat oförändrade, skulle ha givit mig 2067 poäng och en guldmedalj i går!
Av oss åtta tävlanden i går som använde 700 g spjut fick sex iväg spjutet mer än 25 meter. Att springa 1500 meter på 5 minuter, 30 sekunder är som att springa på ett löpband med hastigheten 16,4 km/h i fem och en halv minut. Om man i stället springer med hastigheten 15 km/h, så blir tiden sex minuter. Där får man helt enkelt prova sig fram till hur snabbt man kan springa. Min tid, 6 minuter, 41,62 sekunder, motsvarar 13,5 km/h på löpbandet under motsvarande tid.
Hur man än räknar på detta, så finns det en stor förbättringspotential för mig i femkamp. Man skulle kunna vara så finurlig, så att man säger att om jag kom upp i samma standard (enligt femkampspoängens logik) i andra grenar som jag har på 200 meter, då skulle jag kunna nå över 2600 poäng.
För 527 poäng i varje gren skulle det krävas:
436 cm i längd
34,23 meter i spjut
30,08 sekunder på 200 meter (uppenbarligen!)
29,88 meter i diskus
6 minuter, 7 sekunder på 1500 meter
Av dessa skulle det förstås vara lättast för mig att nå 6 minuter, 7 sekunder på 1500 meter.