Sparkcykel till och från jobbet och 2:1 excentrisk överbelastning med 20 kg hantelpress
Idag körde jag fram och tillbaka till jobbet med sparkcykel. Det var otroligt jobbigt! Man förtränger lätt hur jobbig en träning kan vara, när man inte har gjort den på ett tag. När jag kom hem, mätte jag en fettprocent på 17,2 på impedansvågen.
Jag tänker under denna träningsperiod under september-oktober att också skärpa upp dieten. Det får bli tillbaka till gamla kända modeller med att skippa:
a) Godis
b) Kakor och bullar
c) Annan skräpmat
d) Glass
Sanningen att säga har fettprocenten varit uppe och dansat på 20-21% på morgnarna. Det kan ju knappast vara bra för en sprinter som skall ha ”single digit fat percentage”.
Jag sätter som en målsättning att nå 68 kg och 15% fett i kroppen, när inomhussäsongen startar. Då talar jag om det svåra målet att nå så (för mig) låg fettprocent redan på morgonen, när kroppen under natten har omvandlat socker till fett i kroppen.
I kväll gjorde jag 2 set om 3 repetitioner med vardera arm av press med 20 kg hantel, där båda armarna behövdes för att få upp vikten och där jag gjorde excentrisk överbelastning på nedvägen genom att sänka vikten kontrollerat med en arm. Detta är en mycket bra övning, men ännu klarar jag inte av att sänka de sista repetitionerna kontrollerat med vänsterarmen. Nu har jag dessutom haft ett uppehåll på tre veckor, och det gör att det krävs några dagar med denna träning för att komma in i den igen.