Löpning på löpband för 1500 meter och 2:1 hantelpress för excentrisk överbelastning
Idag försökte jag återigen springa på löpband. Denna gången hade jag nöjt mig med hastigheten 12 km/h. Jag hade tänkt att springa i 7 minuter 30 sekunder, dvs 1500 meter. Men jag höll bara ut några minuter. Jag tror att det är en viss rädsla för att fortsätta med kontinuerlig konstant fart. Man har inga friheter på löpbandet att springa snabbare eller långsammare. Det är ju också det jag är ute efter. Jag vill lära mig att hålla en bra fart för 1500 meter. Men den här gången tänker jag hålla fast vid 12 km/h. Förr eller senare kommer det att gå att springa i 7 minuter 30 sekunder. Sedan kan jag successivt skruva upp farten till 15 km/h. Det gäller att vänja sig. Jag skulle också vilja hinna med att ”testa” detta på bana utomhus innan vintern kommer.
Sedan gjorde jag 2:1 hantelpress för excentrisk överbelastning med 20 kg hantel med 3 set om 3 repetitioner med respektive arm. Som vanligt gick det galant med högerarmen, men med vänsterarmen gick det inte att vara stabil i alla repetitioner. Kanske måste jag ”ge upp” 20 kg med vänsterarmen och genomföra övningen med 17 kg hantel i stället. Sedan får jag låta högerarmen ha ”ledningen” med 3 kg under resan uppåt. Egentligen gör det ju inte så mycket, men det hade varit roligt att bli lika stark i vänsterarmen som i högerarmen. Nu kan den bli det, fast med viss fördröjning. Det går ju också att ”vänta in” vänsterarmen tills den är mogen för 20 kg, och sedan kan båda armarna gå uppåt tillsammans. Det är hursomhelst viktigt att vänsterarmen får genomföra själva övningen och inte bara behöva ”tappa” vikten i några av repetitionerna utan kunna bemästra att sänka ned vikten med kontroll.