Mer styrka behövs för att kunna muskelkasta längre och studsmatta
Idag testade jag åter spjut. Jag kastade ett tiotal kast, men de två längsta var nästan exakt 15 meter, dvs som i Köping, då jag kastade 15,18 meter, vilket motsvarar 166 poäng. Min målsättning är ju att nå upp till 25 meter, dvs 348 poäng vid VSM i femkamp 2020. Men det lär krävas en hel del för att nå dit. Jag skall träna stenhårt med mina 2:1 hantelpress i garaget under några veckor för att skaffa mer styrka. Det behövs för att kunna muskelkasta längre i både spjut och diskus. Det är givetvis önskvärt att också skaffa en bättre teknik, men det är uppenbart att de flesta inte har det, utan de muskelkastar helt enkelt 25-30 meter och håvar in sina poäng. Sedan står jag där, svag och klen, och kämpar iväg 15 meter. Att lyfta sig från att hantera hantelpressen med 20 kg upp till 30 kg är en förbättring på 50%. Det är ungefär vad som behövs i spjut (65%) och diskus (63%) också.
Sedan gjorde jag återigen 300 hopp på studsmattan, varav 100 hopp med höga knän, tuck jumps. Man får passa på att hoppa mellan skurarna denna tidiga höst. Inom parentes har jag hittat på en nyhet vid trappgång på jobbet. Jag tar vartannat steg på väg upp för att även där få till höga knäuppdrag. Vi får se om det ger någonting. Men det gör faktiskt att man ganska smidigt tar trapporna utan att bli särskilt trött. Det är faktisk jobbigare att ta dubbelt så många steg genom att gå på varje trappsteg!