1 mil skidor + FUMB-kast + 2:1 hantelpress + minitrampolin
I morse hade vikten gått upp 3 hg, men fettprocenten hade minskat ganska avsevärt. Kanske var det därför som jag körde så många olika träningar idag?
Först körde jag åtta varv skidor i Skidome.
Sedan gjorde jag 12 FUMB-kast, där det längsta kastet nu blev 9 meter! Det gjorde jag två gånger. Nu var jag noggrann med att förbereda kastet liknande ett stående längdhopp och hoppa iväg i samband med kastet. Det gav resultat.
Sedan tog jag fram årets kanske bästa övning, vilken jag outgrundligt nog pausade för ett kvartal sedan. Nu hade jag förstås tappat muskelstyrka, och var tvungen att sänka med 3 kg. Men jag gjorde ett set om 3 repetitioner med 21 kg i högerhanden respektive 18 kg i vänsterhanden. Den övningen såg jag ursprungligen som uppbyggnad för diskus och spjut. Det är det kanske också, men jag tror att den bidrar även till muskelstyrka i benen, kanske tom minskad fettprocent och sprintlöpstyrka!
Jag brukar ju ibland teoretisera om min oförmåga att få till muskeltillväxt. Men uppenbarligen kan jag både få muskler att växa och tappa muskler igen. Effekten är kanske tillfällig under en period då jag tränar, men egentligen ser jag ingen anledning att någonsin pausa en så bra övning igen! Om jag genom idog träning kan nå tex 30 kg med högerhanden, vilket skulle innebära en ökning med 50% från min inledande belastning i 2:1 hantelpress, så borde det innebära stora fördelar i alla mina friidrottsgrenar framöver.
Avslutningsvis gjorde jag 5 minuter på minitrampolin.