Stående höftböjarövning enligt artikel i stället
Nu senare i kväll testade jag den stående höftböjarövningen enligt
https://www.researchgate.net/publication/7665815_Effects_of_Hip_Flexor_Training_on_Sprint_Shuttle_Run_and_Vertical_Jump_Performance
Jag använde ett ganska svagt elastiskt band och gjorde med respektive ben två set om tio repetitioner med 2:4 tempo, som jag tolkade som att räkna till två i spänt läge och till fyra i nedsänkt läge. I de tredje seten missförstod jag nog artikeln och gjorde en repetition om 60 sekunder med båda benen. I stället skulle man ha fortsatt med så många repetitioner som möjligt med 2:4 tempo, men det får jag ta nästa gång! Om jag då klarar fler än 20 repetitioner i de sista seten, så skulle det alltså vara dags att byta till ett starkare elastiskt band. Men jag kan tänka mig att köra tre gånger i veckan, men förstås inte de två dagarna innan tävling.