Overcoming isometric hex bar med sprint och Oscillating isometric split squat
Idag har jag testat två isometriska övningar. Först gjorde jag Overcoming isometric hex bar, 3 set om 3 repetitioner, där varje set följdes av en cirka 70 meter lång sprint (runt väggarna i en träningshall med vanliga skor). Jag hade två 10 kg viktskivor på min 25 kg hex bar, dvs en total belastning på 45 kg. Idén är att man skall rekrytera maximalt antal muskelceller och sedan göra något explosivt efter det. Här är en film som visar Overcoming isometric hex bar:
https://www.youtube.com/watch?v=4VH2r8seF_4
Sedan gjorde jag Oscillating isometric split squat med en 8 kg hantel i vardera handen. Idén med denna övning är att spänna musklerna och sedan med belastning direkt slappna av i musklerna och sedan studsa upp från bottenläget och genomgå en stretch-shortening cycle som liknar sprint. Här är en film som visar Ocillating isometric split squat, i detta fallet med skivstång:
https://www.youtube.com/watch?v=F2rdbIpZZ30
Jag kan säga ledigt efter dagens övningar att jag har en rejäl träningvärk i rumpan! Jag får titta på sikt om det är värt att upprepa denna träning, men det verkar lovande. Jag tror att det kan vara bra att köra den några gånger nu, och sedan närmare MAIK indoors fokusera på minitrampolinen igen. Jag kommer också att hoppa på den de mellanliggande dagarna, när jag inte gör de isometriska övningarna. Det finns mycket skrivet på Internet om nyttan för sprint och tex vertikala hopp med denna träning. Eftersom jag aldrig har gjort dem, så borde det väl gå att få dessa muskler att bli något litet starkare…