Overcoming Isometric Hex Bar och Oscillating Isometric Split Squat
I kväll gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av Overcoming Isometric Hex Bar (OIHB) med ett fem sekunders stopp vid knähöjd och en hex bar med totalvikten 45 kg. Efter varje set sprintade jag cirka 70 meter.
Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av Oscillating Isometric Split Squat (OISS) med respektive ben och en 8 kg hantel i vardera handen.
Jag hade ursprungligen en rejäl träningsvärk i rumpmusklerna. I går och idag har jag haft en del känningar i axlarna. Nu tror jag att den främsta källan till träningen av rumpmusklerna är OISS, medan påkänningarna i axlarna (mer skada än träningsvärk) beror på OIHB. Eventuellt kan det senare också ha att göra med fysiskt arbete i helgen.
Om jag skulle göra isometriska övningar en gång till innan MAIK Indoor och IVSM, så skulle det vara OISS.