Minitrampolin
Idag hoppade jag i drygt fem minuter på minitrampolin, dvs mer än 500 hopp.
En intressant observation är att jag fortfarande har träningsvärk i biceps femoris i baksida lår efter onsdagens enbens rumpsparkar. Det är ganska anmärkningsvärt. Jag har aldrig tidigare upplevt träningsvärk i tre dagar efter någon övning någon gång. Det som ligger närmast till hands att jämföra med är väl enbens rumänska marklyft med hexbar, vilka jag gjorde ofta för några år sedan upp till 50 kg. Då hade jag träningsvärk i baksida lår, men det varade aldrig så länge som tre dagar efter träningen.
Men i detta fall är förstås rumpsparkarna mycket snabba, eftersom det gäller att genomföra dem innan foten skall landa på marken igen. Från upphopp till landning har tiden varit cirka 11 bildrutor, dvs lite mer än 36 hundradels sekund. Det handlar ju inte om någon väldigt stor kraft, men effekten är ändå stor, eftersom det sker så snabbt. Själva uppdraget av foten mot rumpan tar cirka 0,2 sekunder. Man kan se från sextiometersloppet på IVSM, att jag tar cirka fem bildrutor, dvs 5/30 sekunder, dvs 0,17 sekunder, på mig att dra upp benet under ett sextiometerslopp. Därefter börjar jag dra fram ett högt knä och sedan genomföra nästa steg med det benet. Man kan samtidigt se att Jörgen Åberg, som vinner heatet på 7,79, dvs 1,5 sekunder snabbare än jag, bara tar 4/30 sekunder, dvs 0,13 sekunder, på sig att dra upp benet bakom sig innan han drar fram ett högt knä. Om man räknar på denna skillnad på 1/30 sekund per steg i 36 steg, så blir det faktiskt 1,2 sekunder, dvs nästan hela skillnaden mellan Jörgen och mig. Det visar sig också, att Internetgurun som spelade in videon om denna övning, vilken jag visade i ett tidigare inlägg, bara tar 4/30 sekunder, dvs 0,13 sekunder i uppdraget av foten mot rumpan. När man springer ett lopp, så träffar man kanske inte rumpan, utan avbryter något tidigare och för benet framåt för nästa steg. Därför drar man upp benet något längre i denna övning än i ett sprintlopp. Till yttermera visso tar Christian Coleman bara 3/30 sekunder, dvs 0,10 sekunder på sig att dra upp foten mot rumpan i sitt världsrekordlopp på 60 meter. Således vinner han 2,4 sekunder på ett sextiometerslopp, jämfört med mig. Det är i sin tur nästan hela tidsskillnaden.
Men hursomhelst är denna träningsvärk, som tyder på oträning, och svagheten i att inte kunna dra upp benet tillräckligt snabbt någonting som måste åtgärdas för en snabbare sprintlöpning. Kanske är trots allt denna träning ett steg på vägen dit?