Enbens rumänska marklyft
I kväll gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av hex bar enbens rumänska marklyft med belastningen 50 kg. Det var ganska tufft och kändes rejält i magmusklerna. Däremot känner jag åtminstone ännu inte så mycket i baksida lår eller rumpmusklerna.
Tidigare var ju detta en paradövning för mig, då jag 2017-18 i stort sett alltid sprang under 9,20 sekunder på 60 meter och hoppade runt 2 meter i stående längdhopp. Av någon anledning har jag hållit upp med övningen. En anledning är väl att jag under tävlingssäsongerna har varit orolig för att ha tränat för mycket tung styrketräning, och därmed bli långsammare. Nu kan det ju bli en lång tid av uppbyggnadsträning, eftersom ingen kan säga när det nästa gång blir tävling. Man skall ju tillägga att jag en gång under den just genomförda inomhussäsongen kom under 9,20 sekunder på 60 meter, och då satte jag ett personbästa som veteran med 9,09 sekunder i Uddevalla 4 januari 2020.
Men nu under Coronakrisen passar väl denna uppbyggnadsträning ganska bra? Jag har min hex bar i garaget och behöver i stort sett inte gå ut bland folk för att träna. Jag kommer nog att ligga kvar ett tag på 50 kg, men sedan kan jag öka försiktigt upp mot 60 kg, vilket ju skulle vara ett stort steg. Jag hade faktiskt just denna övning i baktankarna, när jag köpte fyra olympiska femkilosvikter för något år sedan. Fördelen med att göra denna träning i garaget är ju att jag slipper kånka iväg stången till något gym för att lyfta med deras vikter. Hex bar i sig väger ju 25 kg, så för att få 50 kg räcker det att hänga på fyra 5 kg-vikter och två 2,5 kg-vikter. Sedan har jag ju ett stort antal 0,5 kg-vikter, mha vilka jag successivt kan klättra uppåt.