Hängande sprint
Idag har jag kört tre set om cirka 10 sekunder av hängande sprint. Jag filmade det första setet. Då tog jag 41 steg på 9 sekunder, vilket innebär en stegfrekvens på 4,6 steg/sekund.
Min plan är nu att genomföra denna träning varannan dag under lite drygt två veckor för att sedan springa 60 meter och se om det går att ytterligare pressa ned tiden och öka stegfrekvensen. Mellanliggande dagar kommer jag att växla mellan olika typer av träningar, såsom minitrampolin, FUMB-kast etc.
Hängande sprint tränar ju magmusklerna, speciellt rectus abdominis, de yttre, raka, centrala magmusklerna. En annan sak som sker är förstås att man rör benen med supramaximal stegfrekvens. Det kändes verkligen i går att jag hade hittat en metod att höja stegfrekvensen under ett sextiometerslopp. Det var glädjande att analysera loppen efteråt, men redan strax efter loppen förstod jag att det hade gått snabbt.