Snabba 60 meter och högre stegfrekvens och diskus
I kväll sprang jag tre sextiometerslopp:
Lopp Tid [s] Antal steg Stegfrekvens [steg/s]
1 9,1 36,5 4,01
2 9,0 36,5 4,06
3 8,9 36,5 4,10
Nu låg således alla loppens stegfrekvenser över 4 steg/sekund. Det sista loppet hade en stegfrekvens som var högre än den högsta för en vecka sedan. Det gick inte idag att gå under 8,9 sekunder med mitt sätt att mäta.
Men jag tror att det bara är att fortsätta med träningen. Jag skall nu köra i minst två veckor med hängande sprint tre gånger i veckan. Det här är ju uppenbarligen en väg att bli bättre, eftersom de här två senaste veckornas sextiometerslopp är de snabbaste på träning sedan i höstas och tangerat någonsin på träning. De ligger ju också i det häradet som motsvarar mina snabbaste tider med eltidtagning. Det har ju brukat skilja cirka två tiondelar.
Kanske hämmades jag idag något lite av att ha tränat kulstötning i går. Jag hade lite småsviter i baksida lår i morse tex. Idealet är ju två vilodagar innan loppen. Nu gjorde jag ju ingen specifik benträning i går, men kulstötningen tar en del på benen också.
Efter löpningen testade jag också ett tips från Internet rörande diskuskastning. Det var mycket lyckat. Tidigare har jag ju haft svårt att få till rotation av själva diskusen i luften. Men jag såg en instruktion om att det är lättare att få till den om man håller pekfingret och långfingret tillsammans. Då får man mer kraft i själva diskusrotationen, när man släpper diskusen. Jag började kasta, och det fungerade direkt! Diskusen roterade vid alla kast, men den gick inte särskilt långt. Efter ett tag upptäckte jag att jag hade greppat en 2 kg diskus! Med en 1,5 kg diskus kastade jag 16 meter ganska avslappnat, stående utan någon direkt rotation själv. Diskusen roterade däremot väldigt bra. Det är ett definitivt ett genombrott vad gäller hur man kastar själva diskusen. Det var dessutom själva fan att ingen tidigare har kunnat kläcka ur sig detta! Här har man trevat sig fram i ett år med diskus, och så har ingen kunnat ge denna viktiga pusselbit…