Rotationskast med medicinboll
I går gjorde jag 11 rotationskast med medicinboll i avsikt att komma så långt som möjligt. Ofta ser man dessa gjorda mot en vägg, men jag ville ha någon form av kvalitet inlagd i detta, och därför ville jag försöka kasta så långt som möjligt med en 3 kg medicinboll. Det gick väl så där.
Jag kastade som längst 6,6 meter, och det gjorde jag tre gånger. Det ville sig inte att komma upp i 7 meter.
Här är ett exempel på sådana kast från Internet, där kasten sker in i ett draperi:
https://www.youtube.com/watch?v=2wxiEjbIy-I
Jag tänker mig att detta är ett muskelkast med en medicinboll som är dubbelt så tung som diskusen för M55. Det gäller att få med benmuskler, magmuskler, rygg- och axelmuskler samt armmuskler i kastet. Med medicinbollen har man ju inte diskusens egenrotation, förmågan att skära genom luften eller motvind som kan lyfta diskusen. Men med medicinbollen kan man bygga kraft och explosivitet för att få mer kraft i kasten.
Jag tänker att 6,6 meter var ett första trappsteg. Om jag kommer upp i 10 meter, så kan jag ha en chans att kasta över 20 meter i diskus. Men det kräver mycket träning. Det är också det man har tid för, så här i coronatider.