Rotationskast med medicinboll: ökning med 1 meter!
Idag kastade jag ett tiotal rotationskast med 3 kg medicinboll. För tre dagar sedan kastade jag som längst 6,6 meter i tre kast. Idag var de flesta kasten över 7 meter, och det längsta kastet var 7,6 meter! Förbättringen var således 15%. Det känns ju som att detta handlade om adaption till övningen. Inga muskler kan ju ha blivit starkare på tre dagar. Däremot kastade jag lite mer diskuslikt idag, och då förbättrades resultaten rejält. Jag hade framdelen av fötterna i marken, men roterade så mycket som möjligt.
Nu har då kvoten mellan mitt resultat och de japanska 19-åringarna i studien som jag tidigare refererade till ökat till 7,6/13 = 0,58. Jag kastade idag i en lokal med något lägre i tak, och det kan ha uppmuntrat till något flackare kast. Det kan i sig vara en suboptimering, men det förbättrade ju onekligen mina resultat.
OK. Nu är siktet inställt på 8 meter i denna övning!