Cannonball chaser, studsmatta och hängande sprint
Idag gjorde jag sex cannonball chaser, stående längdhopp med en 4 kg medicinboll. Alla hopp blev ungefär lika långa, cirka 1,6 meter. Det var inga 1,83 meter idag. Jag hoppade på gräsmattan, och där var det förstås ingen kant att hoppa från eller sand att landa i. Jag hade heller inte gjort övningen på länge. Det var 2,5 år sedan jag gjorde cannonball chaser senast.
Nu var det visserligen ingen tyngre styrketräning, men jag avrundade ändå med 200 hopp på studsmattan med höga knäuppdragningar, vart tionde med höga knäuppdragningar. Sedan gjorde jag också ett set om tio sekunder av hängande sprint.
Jag tror egentligen inte att det spelar så stor roll hur långt man hoppar vid cannonball chaser. Man försöker så klart hoppa så långt som möjligt, men bara det faktum att man skjuter ifrån från stillastående och försöker hoppa så långt som möjligt med en viss extra belastning gör att man får en bra träning av musklerna i benen, både (som det känns just nu) i lårens baksidor och i rumpan.
Innan jag hoppade med 4 kg medicinboll testade jag också med 6 kg medicinboll. Det kändes väl tungt för ben och axlar, men det tog rejält i baksidan av låren och i rumpan. När jag nu hade tänkt satsa på denna träning, så är det säkert bra att starta med 4 kg. Någon gång längre fram kan man öka till kanske 5 kg. Jag får testa den belastningen längre fram.