Kettlebell swing lunge biceps curl, depth jump till längdhopp, minitrampolin och hängande sprint
Idag har jag testat en ny övning. Först trodde jag nästan att jag hade uppfunnit den själv, men givetvis fanns den sedan tidigare. Jag använde två kettlebells (8 kg) och tog omväxlande utfallssteg med höger och vänster ben. I den rörelsen swingade jag mina kettlebells till armböj. Det verkar på ytan som en ganska beskedlig övning, men efter några repetitioner är man så mör i biceps, så att det inte går att fortsätta. Det är överhuvudtaget en mycket intressant övning, eftersom den tränar biceps, lår och rumpa i samma övning. Eftersom det är såpass jobbigt med biceps curl (för mig), så kommer benträningen ”på köpet”. Det har jag ju tidigare erfarit vid tex hantelpress. Men jag gjorde idag kanske fem set om fyra repetitioner, och det var tufft! Om man till äventyrs skulle komma att bemästra denna övning med mer armstyrka framöver, så kan man förstås öka vikten på kettlebells. En lärdom från idag bör också vara att använda avlastningsskydd för fotleder och knän. Vi får se hur det känns i morgon bitti!
Sedan gjorde jag sju depth jump till längdhopp i friidrottshallen från en 40 cm hög låda. Jag mätte upp de längsta hoppen till 170 cm. Jag filmade några hopp, och den kortaste markkontakttiden var 0,67 sekunder. Detta är ju anmärkningsvärt långt i förhållande till vad jag hade som kortast, när jag hoppade ”vanlig” depth jump (0,22 sekunder som kortast). Det beror ju på att man vill gå ned djupt och svinga med armarna inför länghoppet. Därmed blir det heller inte ett ”riktigt” depth jump, där man direkt omvandlar lägesenergin från lådhoppet till sitt hopp. Jag får fila på detta, så att markkontakttiden minskar.
Å andra sidan ser jag på denna Internetfilm:
https://www.youtube.com/watch?v=Y4ThxcHjYKY
hur killen som hoppar i alla tre hoppen har en markkontakttid på just 0,67 sekunder. Kanske gör jag det helt OK, om jag bara hoppar lite längre? Jag kan se att jag är i luften under längdhoppet 0,37 sekunder, medan han är i luften 0,47 sekunder. Det tyder på att han hoppar kanske 2,20 meter. Så där finns en del att förbättra.
Efter det körde jag fem minuter på minitrampolin och tio sekunder med hängande sprint.