Kettlebell tvåhandshängvändningar, 200 meter, minitrampolin och hängande sprint
Idag har jag gjort en helt ny övning! Efter några veckors velande med olika övningar, så tror jag faktiskt att jag har hittat rätt med denna! Det är tvåhands hängvändningar med Kettlebell, där man först håller sin Kettlebell hängande rakt ned framför kroppen, böjer knäna, gör ett upphopp och drar runt greppet i handtaget och går ned i knäböj med ett gobletgrepp på kettlebell och slutligen reser sig upp igen och återställer greppet. Jag använde idag 20 kg kettlebell med 3 set om 3 repetitioner, efter att först ha testat med lättare kettlebells också. Jag kan ledigt säga att detta är den mest naturliga hängvändning som jag någonsin har gjort. Att kasta upp och komma under en stång är svårt. Att kasta upp och fånga en sandsäck i skopan är också svårt. Man har sina naturliga begränsningar i armarna, när man skall vränga upp ett par hantlar också. Men att ändra grepp på en kettlebell känns mycket mindre ansträngande för axlarna, tex. Nu använde jag ju ”bara” 20 kg, så det kan vara svårt att jämföra med de andra hängvändningarna, där jag hade 30-35 kg. Men hängvändningarna handlar ju om att i första hand träna benmusklerna explosivt. Frågan är om jag verkligen behöver gå högre än 24 kg, vilket är den tyngsta kettlebell som jag har. Vi får se! Efter tävlingen på onsdag nästa vecka skall jag gå vidare med denna övning.
Sedan i kväll sprang jag 200 meter utomhus. Jag filmade loppet som gick på cirka 32 sekunder, och det kändes oerhört stumt på slutet. Därför var det nog väldigt bra inför nästa onsdag att få springa det här loppet idag. Kurvan kändes väldigt fin, och man vet ju sedan tidigare att man behöver ett lopp med motståndare för att kunna pressa sig ned mot eller under 30 sekunder på 200 meter.
Jag avslutade mina träningar inför tävlingarna till helgen med fem minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint.