Långsamma 200 meter, över 4 meter i längdhopp (övertramp) och Kettlebell hang clean
I går sprang jag 200 meter, men efter en ganska bra kurva blev det bara 30,73 sekunder. Jag stumnade betänkligt på upploppet, precis som en vecka tidigare, när jag tränade själv.
Längdhoppet följde direkt efter, och jag hann inte ens med någon inhoppning. Det blev 3,42 meter i det första hoppet, följt av 3,47 meter, 3,53 meter, 3,68 meter, 3,52 meter. Inför det sista hoppet tänkte jag satsa allt, och det blev långt. Tyvärr lyckades de hitta ett litet övertramp, men hoppet mättes upp till 4,07 meter. Därmed känns det som att jag har visat, åtminstone mig själv, att jag kan hoppa över 4 meter i längdhopp. Över 3,5 meter är helt klart en ny nivå nu under sommaren i längdhoppet, vilken säkert beror på den längre ansatsen. Men två hopp står ut från de andra: 3,94 meter i söndags och övertrampshoppet idag. Någonting säger mig att dessa också har dragit nytta av min träning under sommaren, och där misstänker jag kettlebell hang cleans. Där får jag samma träningsvärk som efter längdhoppet. Men vi får se i nästa längdhoppstävling (när den nu blir av)!
Idag gjorde jag så 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer och swing och en kettlebell på 20 kg. Där svingar jag min kettlebell lågt några gånger mellan benen för att sätta den i rörelse med ett överhandsgrepp i den övre delen av handtaget och lätt böjda ben. Sedan svingar jag upp den med höfterna och skiftar ned greppet till ett sidogrepp, tar min kettlebell till bröstet och går ned i en knäböj. Sedan sträcker jag mig åter och låter greppet glida tillbaka till det ursprungliga greppet. Man känner ganska tydligt att detta ger träningsvärk i rumpa, baksida lår och vader samt i framsida lår. Tyvärr drar det lite i hälsenorna också, men det försöker jag lindra genom tyngdlyftningsskor, fotledsskydd och svingen för att undvika att accelerera kettlebell från stillahängande.