Tvåhands landmine hängvändningar, 31 kg
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 31 kg. Det börjar bli allt tyngre att hantera vikten i slutet av varje repetition. Själva hängvändningen känns fortfarande fullt möjlig och man kan se fram emot högre belastningar. Men när man har fångat stången och gjort en knäböjning, så börjar det kännas jobbigt att byta läge på vikten inför nästa repetition.
Jag har också sammanställt data för frivändningar och 60 meter för ett antal friidrottare, vars resultat finns tillgängliga på Internet. Det blev också en god korrelation med koefficienten -0,85. Längdhoppet (korrelationskoefficient 0,91) med i stort sett samma personer såg ut att efter extrapolering matcha mina resultat runt 3,8 meter med cirka 50 kg. 60 meter såg ut att efter extrapolering matcha mina resultat runt 9 sekunder med cirka 40 kg.
Detta är naturligtvis ingen exakt vetenskap. Något udda resultat kan få linjärinterpolationen att svänga och de frivändningar med stång som dessa personer har gjort är inte helt jämförbara med tvåhands landmine hängvändningar. Nu gör jag ju också 3 set om 3 repetitioner och har ännu inte testat 1RM vid högre belastning. Man brukar säga att 0,93 * 1RM = 3RM, så då vet jag åtminstone att mitt 1RM > 31 kg/0,93 = 33 kg, och det vet jag ju också, eftersom jag testade 33 kg som en avslutande repetition, då jag hade gjort 3 set om 3 repetitioner av 28 kg.
Grundidén med min träning är ju att hela tiden pusha 1RM framför mig, så att det till slut skall bli mer än vad det var innan jag började med övningen, dvs jag skall bygga fler snabba muskelfibrer successivt genom att bara genomföra övningen. Träningspers på 60 meter (tangerat) och längdhopp efter att jag började med denna träning bidrar ju också till ett visst hopp om att detta kan bli bra. Men min största farhåga nu handlar om hanteringen av stången efter varje repetition. Jag testade under det sista setet idag att ha en 20 cm hög låda under viktskivorna. Det var lite för högt. Men jag skall testa med en 10 cm hög låda nästa gång.