Tvåhands landmine hängvändningar, 34 kg
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med 34 kg belastning. När man höjer med 0,5 kg per gång, så märker man ibland att de första repetitionerna går lite knackigt. Förmodligen får man upp stången några mm (eller cm) mindre än förra gången, och då blir det lite avigare att fånga den i det övre läget. Jag gjorde en avslutande repetition med belastningen 40 kg, och där kändes det verkligen att det blev lite joxigt att fånga stången. Jag klarade ju så att säga av själva övningen, men på 40 kg började det märkas att jag närmar mig mitt 1RM.
En stor fördel med att ständigt öka med endast 0,5 kg och lägga minst två nätter mellan varje gång är att det är ganska lätt att justera infångandet av stången i det övre läget, eftersom skillnaden mot föregående gång är så liten. Korrelationen mellan längdhopp och frivändningar tydde ju på att höga 3 meter motsvarade dryga 50 kg, men korrelationen mellan längdhopp och 60 meter spring tydde mer på att dryga 9 sekunder motsvarade just 40 kg.
Låt oss hoppas på att jag fortsatt kan knuffa mitt 1RM framför mig! Det kommer ju att ta mig ytterligare fyra veckor att nå tre set om tre repetitioner för 40 kg, och då har jag förhoppningsvis blivit något starkare…
I går gjorde jag 200 hopp på studsmatta, varav vart tionde med höga knäuppdragningar.