Tvåhands landmine och kettlebell hängvändningar
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 34,5 kg. Det gick bra. Nu skall jag i lugn och ro fortsätta med att öka med 0,5 kg och ha minst två nätter mellan träningarna.
Nu i kväll blev jag nyfiken på om jag har blivit starkare och testade då tvåhands kettlebell hängvändningar, först med 24 kg, sedan med 26 och avslutningsvis med 28 kg. Det gick bra! Nu var det bara en repetition av varje, men således har jag ökat min styrka medelst landmineövningarna. Jag gör dessa båda övningar något olika, eftersom vid landmineövningarna använder jag både kraft från knäböj och höfter samt hoppar upp för att få upp belastningen. Med kettlebell använder jag bara höfterna och gör inget upphopp. Det sistnämnda bör vara mer adekvat för sprint och längdhopp, eftersom man där inte gör så mycket knäböj i varje löpsteg eller inför hoppen. Då borde man ta mer med höfterna. Å andra sidan måste man få upp belastningen cirka en meter vid landmineövningen, men med kettlebell räcker det att få upp belastningen några dm för att kunna ändra greppet från swing till goblet. Men det är också svårt att lasta en 24 kg kettlebell med mer vikter. Det hade inte varit dumt att ha tillgång till en 28 kg kettlebell…