Enbens landmine rumänska marklyft med hängvändningar, 10 kg
Idag provade jag en ny variant av hängvändningar med landmine. Jag gjorde en repetition med vardera benet av enbens landmine rumänska marklyft med hängvändningar med belastningen 10 kg. Här är en film:
Man kan se av filmen att själva lyftet går på samma tid som andra hängvändningar, dvs 0,67 sekunder. Jag är inte säker på att detta är en framtida träning för mig, men jag ville prova den en gång. Styrkan är att endast ett ben är aktivt åt gången, så att inte det ena benet släpar efter och räddas av det andra. Risken i mitt fall skulle ju då vara att vänsterbenet är svagare. Det blir inte heller så stora belastningar till slut i den här övningen. Man tränar också upp balansen, vilket är viktigt för att få ut full kraft i friidrott. Sedan gör de rumänska marklyften att det blir ett stort fokus på baksida lår. Man kan säga att belastningarna ungefär skall motsvara hälften av belastningarna i vanliga hängvändningar, då man använder två ben.
Men jag skall utvärdera detta försök nu under två dagar, så får vi se om det blir någon fortsättning eller om jag fortsätter med mina tvåhands landmine hängvändningar. Det kan ju också bli bådadera.