Tvåhands landmine hängvändningar, 36,5 kg
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 36,5 kg. Det gick bra. Nu börjar det närma sig den nivå där man förstår att belastningen 40 kg kommer att fungera. Efter de tre seten lade jag på vikter upp till 45 kg för att bara lyfta upp stången och känna på hur mycket det var. Det kändes OK. Det kan nog vara en bra strategi att bekanta sig med kommande belastningar utan att för den skull genomföra själva övningen.
Just nu tänker jag att när jag når tre set om tre repetitioner med 40 kg, så skall jag göra en ordentlig genomgång av längdhopp, 60 meter och även kulstötning. Det borde gå att spåra förbättringar i dessa grenar efter ett par månader med hängvändningar, då man har kommit till belastningar som närmar sig ens 1RM. Men kanske kommer inte en träning med sprint, hopp och kast att ge resultat. Det kan krävas flera. Sedan skall jag upprepa denna genomgång, när jag har nått tre set om tre repetitioner med belastningen 45 kg. Att nå förbättringar i friidrottsgrenarna är ändå det önskade slutresultatet av alla hängvändningar. Det gäller att genomföra själva grenarna och att utvärdera om det har blivit några förbättringar.