Tvåhands landmine hängvändningar, 37 kg
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 37 kg. Det gick bra. Det känns när man skall hantera vikten efter varje repetition att det är tungt, men själva övningen går fint. Nu har jag nått den nivå, som är det högsta som jag tidigare har nått i en hängvändningsövning, då med sandsäck. Tidigare har jag nått 36 kg med vanlig stång, 30 kg med hantlar och 29,5 kg med kettlebells.
Tidigare har själva övningarna gått bra, men jag har fått problem med att fånga vikten i det höga läget. Den gränsen har jag inte nått ännu för landmine, och jag hoppas att det kommer att ta lång tid innan dess. Tidigare har jag inte sett någon tydlig överföring till explosiva övningar eller friidrottsgrenar. Det har jag ju inte gjort nu heller. Det visade om inte annat mina FUMB-kast i går. Mitt tips är att en sådan överföring åtminstone kommer att synas vid belastningen 50 kg. Tidigare har jag inte haft tillgång till korrelationsdata för tex 60 meter och längdhopp. Nu förstår jag att min nuvarande förmåga i dessa två friidrottsgrenar motsvarar en förmåga i hängvändningar på cirka 40 kg. Men dessa korrelationer är inte någon exakt vetenskap, det är bara en sammanställning av Internetdata, så det är inte säkert att det går att se effekter så tidigt som vid 40 kg.
1RM * 0,93 = 3RM, så jag borde ha åtminstone 1RM lika med 40 kg.