Landmine Bulgarian split squat
Idag testade jag tre repetitioner med vardera ben av landmine Bulgarian split squat. Jag lyfte först bara stången, sedan 30 kg och till slut 37 kg. Jag har idén att jag skall avsluta mina tvåhands landmine hängvändningar med att ersätta den vanliga knäböjen i de två sista repetitionerna med tre repetitioner med vardera ben av landmine Bulgarian split squat. Jag upptäckte en sak idag, och det är att det nu är så tungt att bara lyfta stången med 37 kg, så det är lättare att göra en hängvändning för att få upp den i överläge för att inleda en knäböj.
Min tanke med att göra landmine Bulgarian split squat är dels att det är en bra övning i sig, men också att öka min 1RM styrka i knäböj. Det kan behövas för att komma vidare i hängvändningarna. Så på detta vis får jag det på köpet. Det stämmer väl inte till hundra procent, men 1RM i knäböj borde vara cirka det dubbla av vad man klarar i Bulgarian split squat (2 ben/1 ben). Dock visar statistik på Internet att kvoten snarare är 1,55 mellan landmine squats och Bulgarian split squats. Jag har läst att man brukar anse att 1 RM i hängvändningar skulle motsvara 80-84% av 1RM i knäböj.
Om det stämmer i denna lilla beräkning, så skulle jag alltså ha åtminstone 37 * 1,55 * 0,8 kg = 46 kg som 1RM i tvåhands landmine hängvändningar, även om jag ju inte är där ännu.