Tvåhands landmine hängvändningar, 39 kg, och landmine knäböj
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 39 kg. Det gick bra, men det var tungt, särskilt efter varje repetition.
Därefter provade jag för första gången landmine knäböj eller lumberjack squats, som de ibland kallas. Jag gjorde tre repetitioner med de tre belastningarna 40 kg, 45 kg och 50 kg. Det var faktiskt riktigt tungt att genomföra 50 kg! Troligtvis är 1RM i antågande, mindre än tio kg över denna nivå.
Tidigare, i april 2017, gjorde jag Zercher knäböj med belastningen 71 kg. 71 kg är också angivet som ”intermediate” nivå vad gäller landmine squats, män 50-59 år och kroppsvikten 70 kg. Det är ju inte så märkligt att det är just kroppsvikten det handlar om. Men det skall tilläggas att på den sidan
https://strengthlevel.com/strength-standards/landmine-squat/kg
räknar de in vikten av hela stången. Således (enligt dem) gjorde jag idag 57 kg i landmine knäböj och 46 kg i tvåhands landmine hängvändningar, eftersom stången väger 16.5 kg, och jag bara räknar in 10 kg, eftersom jag har mätt vikten i markplanet med våg under viktskivorna. Det är ju inte högre vikt som jag lyfter i alla fall. Snarare avtar den ju något i det övre läget. Men jag antar att de gör detta för att få till en enkel standard, där alla gör på samma sätt.
Frågan är därför om jag inte, efter den kommande helgens längdhopp och 60 meter, skulle ägna de kommande veckorna åt att förbättra mina landmine knäböj upp till 70 kg. Då borde man kunna nå 70 * 0,8 = 56 kg för tvåhands landmine hängvändningar. Som det just nu är, så saknar jag förmodligen marginaler vad gäller maxstyrka i landmine knäböj för att kunna fortsätta att öka tvåhands landmine hängvändningar. Man skulle tex kunna varva dessa träningar, och på det sättet hela tiden ”säkra” maxstyrka på vägen uppåt. Om jag tex ökar 0,5 kg i hängvändningarna och 1 kg i knäböjningarna, så borde ju de senare hela tiden ha en tillräcklig ”ledning”. Det är ju ganska klart att det är onödigt att ta till tex benpress, när man har denna övning så lätt tillgänglig. Jag lade upp stångändan med viktskivorna på en 0,5 hög låda, så att jag kunde komma under stången med ett riktigt grepp för knäböj i nederläget. Annars måste man ju hängvända upp den, och då blir det ”moment 22″ att kunna öka sin maxstyrka för att kunna nå högre nivåer i hängvändningar.