Tvåhands landmine hängvändningar, 40,25 kg, och landmine knäböj, 50 kg
Idag gjorde jag ett set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 40,25 kg och två set om tre repetitioner av landmine knäböj med belastningen 50 kg.
Min idé är att detta skall kunna ge ökningar på 1 kg per vecka genom att träna måndag, onsdag, fredag och lördag. På lördagarna kommer jag då förmodligen inte att köra knäböj. En tanke med detta upplägg är att två set med knäböj i slutet av varje träning kommer att ge successivt ökad maxstyrka inför nästa träning, vilken då startar med hängvändningar som ett ”test”. Jag tror heller inte att man behöver göra tre set om tre repetitioner av hängvändningar varje gång, utan de inledande hängvändningarna efter två dagars vila är mer en demo av vad jag klarar av explosivt efter att ha öka maxstyrkan två dagar tidigare.
Min avsikt är att öka hängvändningarna med 0,25 kg varje gång men knäböjen med mer. Det kändes nu idag som att armstyrkan är det mest begränsande för knäböjen. Men det gäller att verkligen bara hålla i stången med armarna och ta vikten med knäböj. Det är också viktigt att titta upp i taket för att hålla ryggen så rak som möjligt.