Knästående landmine frivändningar
Idag har jag testat en helt ny övning, som jag kanske tom har uppfunnit själv! Det finns många på nätet som gör knästående frivändningar, men inte med landmine.
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av knästående landmine frivändningar med belastningen 25 kg. Först testade jag med 15 kg och 20 kg utan att filma. Grundidén med knästående frivändningar är att ta bort fötter och upphopp ur ekvationen och genomföra frivändningen bara med hjälp av att explosivt sträcka ut höfterna med rumpmusklerna och därigenom få upp vikten. Man skall bara hålla i stången och inte hjälpa den upp med armarna.
Jag filmade mig själv:
Man kan se att jag håller ryggen tämligen rak och att jag får upp stången på 0,67 sekunder, dvs samma som vid tvåhands landmine hängvändningar. Jag är inte helt nöjd med att jag inte helt hinner sträcka ut höfterna innan jag fångar stången. Det var min målsättning innan att göra så åtminstone.
Vi får se tills i morgon hur träningsvärken slår, men jag känner redan att övningen har tagit på rumpmusklerna, vilket ju är en bra indikation. Det är ju de muskler som är störst i kroppen och relativt störst i förhållandet mellan elitsprinters och vanliga människor, enligt nypublicerad forskning:
https://www.lboro.ac.uk/news-events/news/2020/october/large-gluteus-maximus-key-for-sprint-speed-study/