Kettlebell swings, frog pump etc
Idag gjorde jag flera olika övningar för att försöka få till någon typ av träningsvärk i rumpmusklerna för att se om jag verkligen kan träna dem på något sätt. Först gjorde jag 60 kettlebell swings med 24 kg. Sedan följde jag upp med 30 kettlebell swings med 30 kg (24 kg + 2 * 2,5 kg + 0,5 kg = 29,5 kg). Därefter gjorde jag sk frog pumps, först med bara kroppsvikt och sedan med 12 kg kettlebell och sedan med 13 kg curlstång över underkroppen. Man ligger på rygg med fotsulorna mot varandra och knäna utåt och höjer sedan underkroppen och en bit av ryggen och stödjer bara på axlarna/ovandelen av ryggen och fötterna. Detta kan man göra flera gånger (frog pump) för att försöka framkalla ett svar från gluteus maximus.
https://bretcontreras.com/frog-pumps-a-highly-effective-bodyweight-glute-activation-drill/
Fungerade det då? Ja. Jag har nu en viss känning i gluteus maximus, speciellt om jag trycker på några punkter. Men jag har betydligt mycket mer träningsvärk i andra delar av kroppen, trots att jag gjorde övningar speciellt för att kunna känna träningsvärk i rumpan. Men det var intressant i alla fall. Gluteus maximus är ju kroppens största muskel och den som är mest framträdande i förhållandet mellan elitsprinters och icke-sprinters. Men den är svår att komma åt med träning, vilket inte minst den här dagens övningar har visat.