Enbens knäböj från stol
Idag har jag tagit upp den gamla klassikern enbens knäböj från stol. Jag känner att jag nu klarar den övningen bättre än tidigare. Jag utgår från en stol som är 45 cm hög. Då gör jag åtta repetitioner med respektive ben utan problem. Jag kan tom göra åtta repetitioner med respektive ben med en kettlebell i bägargrepp, 12 kg för höger ben och 4 kg för vänster ben.
Det allra bästa är att denna träning faktiskt ger träningsvärk i gluteus maximus! Jag hade glömt att det var så, eller också kommer den tydligare, då man utgår från en något lägre stolsnivå och dessutom använder en belastning. Det var ett mycket bra träningssvar idag. Jag kan tänka mig att framöver gå in och göra åtta repetitioner med respektive ben av denna övning med en belastning som jag klarar av. Det borde ge aktivering av rumpmusklerna, ytterligare kraft vid hängvändningar och ännu bättre sprint och längdhopp!