Tvåhands landmine hängvändningar, 42 kg
Idag gjorde jag ett set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 32 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42 kg. Det är en ny strategi. Så här tränar ju de flesta på lite tyngre nivå. De ligger inte och matar repetitioner nära sitt 1RM. I stället ligger de på tex 80%, och efter en tids träning gör de försök på ett nytt personbästa. I enlighet med detta borde jag sålunda lägga mig på tex 32,5 kg för tvåhands landmine hängvändningar och 43 kg för landmine knäböj. Sedan kan jag, när jag känner vi vältränad göra försök på ett nytt personbästa.
Men allt detta får dröja en vecka från nu. Nu skall jag i stället fokusera på att passera 4 meter i längdhopp och 9 sekunder på 60 meter i samband med nästa helg. Sålunda skall jag ta det lite lugnt under veckan med promenader, hopp på minitrampolin och hängande sprint. Sedan kommer helgens friidrottsgrenar.
En sak som jag har lyckats bra med under de gångna veckorna är att aktivera rumpmusklerna. Idag har jag haft en ganska rejäl träningsvärk i gluteus maximus, men jag vet inte om den är relaterad till hängvändningarna för två dagar sedan eller de kettlebell bägarknäböj med ett ben i marken och det andra bara stöttande på tårna i hälnivå bakom. Jag har ju också fått träningsvärk i rumpmusklerna av enbens knäböj från stol. En nackdel är att jag också har haft en del smärtor i ländryggen på vänster sida. Det har inte känts så bra. Men jag vet inte heller om detta kommer från enbensövningarna, hängvändningarna eller landmine knäböj. Men kontentan är väl: träningsvärk i rumpmusklerna är bra, ont i ryggen är inte bra.