Träningsvärk efter gårdagens träning
Någon av de två träningarna i går, benpress med ett ben eller landmine bältesknäböj, har givit en tydlig träningsvärk i rumpmusklerna, redan i går kväll med fortsättning idag. Jag skulle tippa att det är landmine bältesknäböj som har resulterat i denna träningsvärk.
Jag studerade också Belt squat strength standards för män 50-59 år:
https://strengthlevel.com/strength-standards/belt-squat/kg
Där kan man se i raden för 70 kg, de olika nivåerna för beginner, novice, intermediate, advanced och elite. Detta är ju baserat på data som folk har skickat in:
| 70 | 28 | 61 | 107 | 168 | 238 |
Nybörjarnivån har jag sålunda passerat. 61 kg är under utveckling. 107 kg är genomsnittet, medan 168 kg och 238 kg är för de riktigt starka. Om man skall vara en sprinter i svensk elit i sin åldersgrupp, kanske det är nödvändigt att åtminstone tillhöra genomsnittet av dem som genomför denna träning (det är ju knappast genomsnittet av hela befolkningen)?
I morgon kanske jag försöker höja nivån några steg till. Sedan får det bli en träning som följer i samma pass efter hängvändningarna, dvs integreras i den träningen för att ge styrka för högre nivåer.