Promenad och tvåhands landmine hängvändningar, 50 kg
Idag tog jag en promenad på 30 minuter.
Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 40 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 50 kg. Jag spelade in en film med denna sista repetition. Där framgår det att det tog 0,67 sekunder från bottenläget upp tills jag fångar stången i det övre läget:
Det var lite busigt av mig att hoppa över belastningen 49,5 kg, men jag kände mig redo för den jämna vikten idag. Det gick också lätt. Jag känner en helt annan styrka i armarna och överkroppen efter skidåkningen. En observation från filmen är att jag numera har lagt mig till med inte bara hängvändningar utan också ”svängvändningar”, där jag svingar stången upp och ned och tar sats för att klara övningen. Det är nog inte riktigt grundtanken, så det får jag nog jobba bort.
Jag har nu tänkt att under några träningsdagar stanna på denna belastning för att vara helt säker på att kunna göra den utan problem. Det skall jag nu göra ett antal gånger framöver.