Armböj med kettlebell i handflatan, 10 kg
Denna ”träningsfria” dag tog jag ändå en promenad på 30 minuter och gjorde tre set om åtta repetitioner med respektive arm av armböj med kettlebell i handflatan med den nya belastningen 10 kg. Jag hade beställt och fick idag en ny kettlebell med vikten 10 kg.
Jag kommer att behöva ligga på denna vikt under en mycket lång tid, antagligen flera månader, om jag någonsin skall kunna gå upp på 12 kg. Detta är ju den första variant av armböj som någonsin har givit mig någon som helst träningsvärk i biceps, och därför misstänker jag att den kommer att fungera för att göra musklerna starkare, åtminstone under en period tills jag uppnår mina genetiska begränsningar.
Men det kommer också att vara viktigt att vila mellan träningarna, så att träningsvärken försvinner, dvs att mikrobristningarna i biceps får tid att läka ut. Så jag tänker bara genomföra denna träning två gånger per vecka, förslagsvis torsdag och söndag.